(来源：大浦文化摄影：王宏伟)
一、坐禅的准备
1.垫子
四个方形坐垫又宽又软，一个圆形坐垫约四寸高。
2.地方
一个干净、安静、庄严的房间。
3.时间
每天早上兴高采烈，最好起床洗漱。每天，每二十分钟甚至四五十分钟。
饱食之后、狂饮之后、剧烈运动之后，以及中午和午夜疲倦困倦的时候，都不要打坐。
4.规定饮食
每顿饭最好八分饱。吃完饭，休息30分钟，开始冥想。
二、调身法
(1)坐姿法：
坐成一团
(一)吉祥坐：右脚放在左腿上，然后左脚放在右腿上。
(二)金刚坐：左脚贴右腿再右脚贴左腿。
半蹲：右脚放在左腿下，左脚放在右腿上。
坐脚：左右脚交叉，随意平放。
坐在椅子上：坐在椅子上，双脚自然垂直。
日本：齐膝长，双脚向后伸直，脚尖折叠，腰伸直，脚后跟坐着。
(2)手式：两手掌向上，左掌放在右掌上，两拇指轻轻连在一起，中间围成一个圆圈。
(3)身体姿势：左右摇晃几次，确保坐姿稳定，
脊柱挺直，下颌后缩。
(4)视线：
闭上眼睛：情绪高涨的时候。
向前看一米或者看墙上的一点——当你觉得有点头晕的时候。
闭眼和凝视交替使用。
三、调息法
坐下后，深呼吸几次，最后一次吸气腹部(小腹)，然后你会恢复正常呼吸。
四、调心法
观察呼吸频率，即调整呼吸频率后从一数到十，反复默默数呼吸。
芳官
收入观
