锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。
客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。
主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。
根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。
对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。
福建莆田广化寺国学班孩子包饺子供养三宝佛教在线福建讯 11月20日星期日，小雨时断时续，9点30分在大寮前，国学班的孩子们排成两队，等待着进入大寮，他们今天要为法师们包饺子，感恩三宝，让大家得到传统文化的教育。
进入大寮前，老师们组织大家依次洗手，细心的老师还剪了指甲，然后每个小朋友都戴上了口罩，没有进入大寮就已经开始跃跃欲试了，露在外面的眼睛眯成了弯弯的一条线，包饺子对孩子们来说，大多数孩子都没包过，难怪他们显得那么兴奋。
孩子们排队进入大寮，尽管大寮不让说话，但这么多孩子的进入，大寮还是显得热闹起来。大寮的人员负责擀皮，老师为孩子们分馅，一霎时，几十个小手都忙了起来。但刚开始大家还是有些面面相觑，不知道怎么下手，老师手把手地教大家，一再嘱咐孩子们要捏住边，不能露馅。
孩子们包饺子除了认真以外，就是充满了超人的想象力，包出来的饺子形状各异，有的像战舰、有的像地雷、有的明显有四个角，还有的像指环，中间还有个圈，有的真正做到了开口笑，还有的饺子两头都开了口，共同点是普遍馅比较少，看了孩子们包的饺子，真叫人忍唆不止。
尽管孩子们包的饺子有些出格，但孩子们的心是真诚的，每个饺子他们都认真地对待。孩子们虚心地学习着，互相传递着经验，也传递着快乐。
午斋时，饺子端上去了，虽然饺子馅包的少了点，也有的露了馅，但饺子非常的好吃，除了饺子馅拌的好外，主要是孩子的心是虔诚的。当行堂的师父们听说，饺子是国学班的孩子们包的时候，都赞不绝口，夸孩子们了不起，还对有些形状怪异的饺子，拍了照。
这次孩子们给法师们包饺子，不仅培养了孩子的动手能力，知道父母每日操持家务的辛苦，也让孩子们知道了，时时要有感恩的心，感恩广化寺提供的国学平台，感恩法师的关怀，感恩老师的无私奉献。
