仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠
近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
慧能大师传：学禅阶梯教室慧能对中国的佛学、史学、哲学乃至文化界，影响深刻长远，其不凡且神秘的一生若无可信传记，诚为千古憾事!为此，作者费时逾半年，广搜史料，详加考证，动笔时一挥而就，完成了自慧能逝世一千多年来，第一部以禅学演义方式，状写六祖生平的传记文学作品。
书中融会历史、文化、学理、禅机、修行、证悟，蕴集东方智慧，尽现于作者神来之笔，凡对中华文化和禅学有兴趣的读者，以及修行参悟有觉受者，自会从中受益无穷。
目录
楔引
第一章 禅流行一地之外 学对待形神之中
第二章 哭啼啼子嗣艰难 风火火官场得意
第三章 风火官常风火罢 田园郎复田园归
第四章 官北贬尊母客逝 职南复奉棺还乡
第五章 正风光我辞官去 事两难群赠层来
第六章 酒后茶诗以言志 哭还笑难以为情
第七章 假作真欣喜若狂 真疑假无动于衷
第八章 俗情来婆子唠叨 雅兴高夫人对诗
第九章 陈夫人斗诗惊众 李婆子山歌谑人
第十章 保名节县令辞官 扩祖生高僧作法
第十一章 魔为患唬走和尚 胎作戏惊奔父尊
第十二章 析名讳启慧谈祖 被怪扑行瑫谢妖
第十三章 开天口婆子胡诌 竭妙思行瑫讳名
第十四章 老比丘施小解禳 小婴儿放大光明
第十五章 启慧僧为师起讳 行瑫父羡子形涛
第十六章 拒凡乳慧能全性 饵玉露神人护根
第十七章 无鼻息惊倒父母 睁眼睡吓走神医
第十八章 婴儿禅距父惊母 咯血痨怜子恋妻
第十九章 三岁儿孤身惨叫 五更天独自悲啼
第二十章 风脱汗行瑫诀别 赠田产梦泽奔丧
第二十一章 自性善刀下护鸡 本心慈水中救蚁
第二十二章 争鹊儿玩童跛足 被蛇咬恶少伤生
第二十三章 售柴薪市井逞强 抱不平少年赠银
第二十四章 老雄义设帐教徒 小慧能投师习艺
第二十五章 收弟子雄义问话 丧夫婿寡妇传诗
第二十六章 龙虎斗樵子悟禅 师徒别智法寻祖
第二十七章 求禅师慧能腾崖 识慧有禅师说故
第二十八章 禅初坐慧能盘跏 武较技雄义设擂
第二十九章 忍中忍慧能终忍 武中武雄义看武
第三十章 假伤痛假戏真做 真比武真情假意
第三十一章 慧能伤单师医徒 雄义病樵子侍师
第三十二章 辨我我樵子斥我 识他他慧能非他
第三十三章 见去来樵子悯世 论真假慧能怜僧
第三十四章 服众僧樵子论禅 果圆满法师归省
精彩书摘
却说卢行瑶，因年少得志，不知宦海艰险，一味清廉自守，刚直不阿，因而无意中得罪了诸多权贵，预伏下他终将丢官取祸，前路不测。唐武德九年，李氏兄弟争夺帝位，地方官吏一时失治。人祸未已，天灾又来。河南洪汛，河北大旱，范阳一带，更是涸井裂土，颗粒无收。豪绅囤粮居奇，贫迫鬻妻卖女，纷纷结伴逃荒，弃家舍业，流离失所。这行瑶夙行廉洁，两袖清风，加之府库无余，杯水车薪，实难济其万一。眼见饥馑遍野，盗贼四起，民不聊生，若再延误，必生变乱。忙即呈文州府，恳请省宪调拨钱粮赈济。文到州衙，竟遭搁置。行瑶不得已，只得亲递手本，求见州府大人。不意这位州官早已不悦行瑫，见行瑶亲来求赈，心道：这位府台大人一向目中无人，自恃甚高，素常对我并无半点应酬，现在有难便来找我?哼!闲时不烧香，临时抱佛脚，我岂能携你?顿时怒从心下起，恼自胆边生，当下冷冷一笑道：“哼……本州风闻贵府台治府有方，勤政爱民。自到任以来，把范阳资治得井井有条。真个是渔樵耕读，安居乐业，农牧工商，百废俱兴，民心拥戴，士绅维持，如此吏治，何患灾异?谅此小小干旱，何足难倒卢大人!本州正拟请卢府台调拨钱粮，资济他府呢!怎么反倒来问我要赈济?且请免开尊口!”行瑶闻言，心知有异，但目下居人矮檐之下，岂敢不把头低。当下连连打拱作揖，低声下气地恳请道：“大人容禀，大人容禀!敝府历年所存，皆按数备储，并无多留，这……大人是知道的。这点陈粮，杯水车薪，实难济其万一。万望……”州台见其缠磨，愠怒而斥道：“贵府大治，名声在外，我岂敢锦上添花，资助于你?本州境内，多方告急，省抚拨来这一点点钱粮，实已敷布不周，卢大人请不必再客气了。”行瑶闻言，不觉心急如焚，面如土色。州府大人见状，淡淡一笑，心道：你也有今日么!又见行瑶赖着不走，当下眼珠一转，心道：先打发他走。当即改容笑道：“卢大人，这数年来，你励精图治，多有操劳，本州也不是不知道。只是……只是你为人太直，不……不是……”这州府本想说他不谙官场事理，但又说不出口，便语无伦次起来。行瑶道：“还请大人明示。”州府咳嗽一声，定了定神，笑道：“卢大人，确是本州手头钱粮太少，实在无法资助贵府。贵府有卢大人主持救灾，当不会出问题。卢大人，你先请回吧!”行瑶道：“无钱粮赈济灾民，卑职回去何用?还请大人开恩。”州府本想发怒，又怕行瑶上控省抚，自己脱不了干系。寻思良久，忽然计上心来。当下皮笑肉不笑地道：“卢大人，由于贵府治理有方，本州实不敢先赈济你们。这样吧，暂拨粮食五十石，先济燃眉。其余数目，卢大人可自行筹划，范阳郡内，富户甚多，私储盈实。卢大人何不征收宿谷以解饥馑?范阳之事，本州业已尽力。此后，悉由卢大人自行筹措，本州深表信赖，深表信赖!”言讫，虚应几句，便端茶送客。行瑫还拟再请，见州府已入内室去了。心道：这五十石粮食，能济得几何?又不敢十分顶撞，只得快怏而归。正是：早知今日事，悔不自当初。开口求人难，方明世态殊!P12-13
